4 keer per dag

“Net zoals men in de ochtend, middag, namiddag, en avond eet, zal men ook vier keer per dag te moeten mediteren als men de waarheid snel wil realiseren. Wanneer men mediteert zal men goddelijke deugden ontwikkelen, en wordt er een spiritueel pad in de mind geconstrueerd. Als men niet regelmatig oefent en laks wordt, zal het spirituele pad worden weggespoeld door een overstroming van onzuivere gedachten. Regelmaat in meditatie is van het grootste belang.” ~ Swami Rama
 
“Om de gewoonte patroon te doorbreken, om de groeven die je in je hoofd hebt gemaakt te veranderen, moet je voortdurend meditatie beoefenen … regelmatig … elke dag … op hetzelfde tijdstip. Waarom op hetzelfde tijdstip? Waarom benadrukken we zoveel op dezelfde tijd. Omdat je mind is geconditioneerd door tijd, ruimte en causaliteit. Tijd is een enorme factor in je leven, het is een enorme filter. Als je begrijpt wat tijd is zul je misschien leren om tijd te vernietigen.” ~ Swami Rama
 
Dagindeling:
Swami Rama raadt ons aan om 4 keer per dag, op hetzelfde tijdstip, je practice te beoefenen. Daarom heeft Swami Jnaneshvara de dagindeling in Abhyasa Ashram zo opgezet dat het 4 vaste practice tijden bevat, die elke dag hetzelfde zijn. Wanneer mensen in de Ashram met ons in dit ritme voor een paar dagen of weken meedoen, is het makkelijker om dan de practice mee naar huis te nemen. Het is dan makkelijker om thuis door te gaan met je dagelijkse practice. Het liefst 4 keer per dag, maar het wordt aangeraden om op zijn minst twee keer per dag je practice te beoefenen. Deze vier meditatie tijden zijn de ruggengraat in alles wat we doen. De rest van de dag is rond deze vier meditatie tijden opgezet. Het geeft ons drie tijdsvakken voor satsang, coaching en training; ochtend, middag en avond. Deze dagindeling is hetzelfde in retraites en wordt zoveel mogelijk aangehouden waar ik ook heen ga tijdens mijn reizen.
 
Variatie in de duur van de 4 meditatie tijden:
We benadrukken dat de meditatie practice, ideaal gezien, alle vijf de stappen bevat; voorbereiding, stretches, ontspanning, pranayama en meditatie (lees hier meer over de Systematische Meditatie sequence en het hele proces van Meditatie). Maar dat de tijd die je uittrekt om door alle stappen heen te lopen kan variëren gedurende de dag. Misschien heb je meer tijd in de ochtend en avond, maar slechts een paar minuten voor een sessie voor de lunch en 15 minuten voor sessie voordat je gaat eten. Dan kun je toch op alle vier de momenten alle stappen doorlopen. De hele meditatie sequence kan in 5 minuten worden gedaan en kan net zo fijn en diep zijn als een langere meditatie practice. Dus het maakt niet echt uit als één van je practice momenten gedurende de dag slecht 5 minuten is. Het zal een geweldig effect hebben op de continuïteit van je practice en zal je meditatie in actie gedurende de dag verdiepen.
 
“Boven alles, onthoudt dit éne ding: het is gemakkelijk om de Oneindigheid binnenin te ontmoeten – om dit te bereiken hoef je alleen maar stil en rustig te zijn. Als je je mind kalmeert en het één-puntige maakt, kan het die gebieden van de mind doordringen die gewoonlijk niet door de mens doordrongen worden, en je zal de Werkelijkheid binnenin waarnemen.” Swami Rama
 
Twee delen:
Er zijn twee delen in de meditatie practice; de voorbereiding voor meditatie en het stille gedeelte van meditatie. Samen worden ze meditatie practice genoemd. Onze meditatie practice bevat altijd beide delen.
De voorbereiding voor meditatie bevat; het voorbereiding van de ruimte en het lichaam (aangename temperatuur, genoeg frisse lucht, naar toilet gaan), stretches/yogahoudingen, ontspanning en ademhalingsoefeningen.
Stilte meditatie bevat; meditatie op het lichaam, adem, mind en uiteindelijk objectloze meditatie.
 
Het plannen van je practice:
We zitten graag elke dag op hetzelfde moment in stilte. Wanneer je begint hangt er dus vanaf van hoe lang je je wilt voorbereiden. Met een voorbeeld laten we je zien hoe dit werkt:
 
Voorbeeld:
Als je elke dag om 7 uur wilt zitten, omdat dit een tijd is die voor jouw elke dag gaat werken, plan je je voorbereiding voor meditatie voorafgaand aan deze tijd. De ene dag bereid je je misschien langer voor dan de andere dag. Dus op één dag begin je misschien om 6:30 (= een half uur voorbereiding) en op een andere dag begin je misschien om 6:50 (= 10 minuten voorbereiding).
 
Tijdsduur van stille meditatie:
Ook hoe lang je gaat zitten voor stilte meditatie zal voor iedereen verschillend zijn. Onze meditatie timer in de Ashram is voor een half uur ingesteld, maar als dit te lang voor je is, kun je je eigen timer instellen voor een ander aantal minuten. Als je de timer voor een bepaalde tijd hebt ingestelt, maar je voelt dat meditatie over is voordat het eindigt (soms wordt je, speels gezegd, uit de meditatie geschopt), dan is het okee om te stoppen in plaats van jezelf te dwingen te blijven zitten. Meditatie moet prettig en aangenaam zijn, niet stijf en gedwongen. Er is niets bijzonders aan het zitten voor een half uur. Belangrijker dan de kwantiteit is de kwaliteit. Er wordt gezegd dat als je in staat bent om je aandacht naar hetzelfde punt te richten, voor 10 minuten, zonder enige onderbreking, je in de elfde minuut in samadhi bent.
 
Als je thuis graag met ons mee wilt doen:
In Abhyasa Ashram zitten we in stilte om 7:00, 12:00, 18:00 en 21:00 uur (Centraal Amerika tijd, dat is 7 uur eerder dan de Nederlandse tijd). Je zou om kunnen rekenen welke tijd dit is waar jij woont. Of je kunt ook deze tijden voor jezelf aanhouden. Of je kunt je eigen schema maken. Het belangrijkste is dat je meditatie tijden kiest die voor jouw en je dagelijkse bezigheden werken, zodat het gemakkelijk is om elke dag op dezelfde tijd te kunnnen zitten voor meditatie.
 
Gunstige/Veelbelovende meditatie tijd:
Er wordt gezegd dat Brahma Muhurta de beste tijd is voor meditatie. Dit is zo’n één tot twee uur voor zonsopgang. Er wordt ook vaak gezegd dat 03:00 of 04:00 de beste tijd is voor meditatie. Er valt zeker iets voor te zeggen, in de zin van dat de wereld en je huis erg rustig zijn op dat moment. Je zal dus zeer weinig last hebben van je familieleden of huisgenoten, ook je zult hen niet storen. Maar als deze tijd niet voor je werkt neem dan een tijd dat wel voor je werkt. Werderom het is het belangrijkst dat je tijden kiest die voor jouw werken!
 
Voordelen van ‘hetzelfde tijdstip elke dag’:
Het creëren van een bewust gewoontepatroon van meditatie zal in het begin misschien inspanning kosten, maar het zal je op een gegeven moment gaan helpen. Als je elke dag op hetzelfde tijdstip mediteert, zal de mind na een tijdje jouw gaan helpen in meditatie. Dit betekent dat de mind zo de gewoonte heeft van het beoefenen van meditatie op dat moment dat het vanzelf naar binnen begint te gaan; het is de nieuwe gewoonte geworden op dit tijdstip. Net zoals de mind bijvoorbeeld gewent is te eten om 7 uur en te gaan slapen om 11 uur.
 
Niets anders tijdens je meditatie tijd:
Wanneer je jouw tijd hebt vastgesteld, maak dan de beslissing dat op dat tijdstip niets je kan weerhouden van het moment van stilte. Onderzoek wat het met je doet, wanneer je dit het belangrijkste in je leven maakt op dat tijdstip. Niet snel nog een kopje thee, geen 10 minuten van de film, niet nog eens naar facebook/e-mail, alleen maar je meditatie. Het zal je vastberadenheid enorm versterken.
 
Wordt niet te rigide
Wat als het je een keertje niet gelukt om op één van je meditatie tijden practice te doen? Het maakt tegelijktijd wel en helemaal niets uit … Wordt niet boos, stijf, geïrriteerd of hard tegen jezelf, dat heeft geen zin. Er is een fijngevoelige balans tussen het motiveren, het stellen van doelen, het aannemen van overtuigingen en jezelf opzetten voor mislukking. Wees redelijk en liefdevol naar jezelf en doe jezelf vooral niet schaden. Laat meditatie aangenaam en plezierig zijn.
 
Wat als je onregelmatig werk hebt?
Als om wat voor reden je leven je niet toestaat om een regelmatig schema te hebben (wees je bewust dat je niet je dagelijkse schema als een excuus gebruikt om niet op hetzelfde moment te mediteren, lees opnieuw de voordelen van “hetzelfde tijdstip elke dag”). Dan kan je elke dag zo indeling dat het dezelfde volgorde heeft. Bijvoorbeeld iemand werkt verschillende ploegendiensten, zoals een verpleegkundige die soms dag- en soms nachtdiensten draait. Elke keer als zij/hij wakker wordt (of het nu 6:00 of 13:00 is) gaat ze naar de badkamer, neemt een douche en dan begint met meditatie practice. En/of elke keer als ze thuis komt heeft ze de vaste volgorde van het drinken van een kopje thee, het nemen van een douche of poesten van de tanden en doet dan meditatie practice. Dus dezelfde volgorde, ongeacht welke tijd het is.
 

Dagindeling in Abhyasa Ashram:
Meditatie 1: voorbereiding van 6:30-7:00
stilte meditatie van 7:00-7:30 of korter of langer
 
Meditatie 2: voorbereiding van 11:30-12:00
stilte meditatie van 12:00-12:30pm of korter of langer
 
Meditatie 3: voorbereiding van 17:30-18:00
stilte meditatie van 18:00-18:30 of korter of langer
 
Meditatie 4: voorbereiding van 21:00 (‘s avonds doen we meestal maar een hele korte voorbereiding)
stilte meditatie van 21:00-21:30 of korter of langer
 
4 keer duiken we de Stilte in:
Vier keer per dag duiken we de Stilte in. Vier keer per dag hebben we de mogelijkheid om de stilte met ons mee te nemen, de rest van de dag in. De stilte kan er de hele dag zijn. De hele dag door kun je bewust zijn van Tripura. De hele dag kan je Haar herinneren terwijl je in Haar drie steden (waken, dromen of diepe slaap) leeft. Dit kan terwijl je je acties doet of als je diep naar binnen duikt, naar Turiya, tijdens de stilte meditatie.
 
De systematische meditatie sequence wordt ook uitgelegd in het boek “Summary of Practices of the Tradition of the Himalayan Masters’ geschreven door Swami Jnaneshvara Bharati. (ga naar www.lulu.com/spotlight/swamij)


 

| top |


Yoga Meditatie, Contemplatie en Devotie voor Zelf-realisatie

Deze site is een offer aan allen die een diep verlangen hebben om dat Pure Bewustzijn dat aanwezig is in al de drie staten van Waken, Dromen, en Diepe Slaap direct te ervaren, dit Puur Bewustzijn is ook wel bekend als Divine Mother (Goddelijke Moeder) of Tripura (‘Tri’ betekent drie en ‘pura’ betekent stad); want Ze is degene die in de drie steden van Waken, Dromen en Diepe Slaap woont. Deze drie steden/staten tijdelijk achterwegen laten en verblijven in Puur Bewustzijn wordt Zelf-realisatie genoemd. Een andere naam voor Zelf-realisatie is Yoga; de vereeniging van de individuele zelf met de Universele Zelf; de vereeniging van Atman met Brahman; of Shiva met Shakti; of het scheiden van Prakriti en Purusha. Sommige zullen misschien denken dat Tripura een antropomorfisch wezen is, maar dat is Ze niet, Ze is de Non-dualistische Realiteit waarin alle oogschijnlijke manifestatie lijkt te bestaan. Alles wat er is, is de Non-dualistische Realiteit.
 
De teachings van Yoga, Vedanta, en Sri Vidya Tantra worden op deze website aangeboden om je te begeleiden in het leren rechtstreeks te kunnen mediteren op Tripura door gebruik te maken van moderne communicatie middelen, zoals via animaties, terwijl de eeuwenoude wijsheid wordt behouden. Een eeuwenoude lijn van meditatie meesters, die we liefdevol “de Traditie van de meesters uit de Himalayas” noemen, heeft deze eeuwenoude wijsheid aan ons gegeven. Deze practices leiden ons naar een ruimte van stilte waarin Yoga meditatie, contemplatie, mantra en gebed samenkomen als diepe devotie en constant bewustzijn van Tripura. Gratie komt aan het einde van de reis, wanneer alle inspanningen zijn uitgeput. Dit heet shaktipata, waardoor de laatste barrière wordt verwijderd, dit is het doorboren van de bindu en leidt tot de directe ervaring van de Non-dualistische Realiteit. Dit onthult eindelijk de onvoorstelbare Vreugde die voorkomt uit het kennen van de Non-dualistische Realiteit of Puur Bewustzijn!

 

| top |